Stabilita, opora, ochrana a flexibilita – úkoly bederní páteře. Bederní páteř, také nazývaná spodní záda, je největší a nejsilnější úsek páteře. Sestává z pěti mohutných obratlů označovaných v lékařských zprávách jako L1 až L5. Jejím hlavním úkolem je poskytovat oporu a stabilitu horní části těla a Samotný menstruační cyklus má na svědomí kolísání hormonů, se kterými se spojují návaly hladu, nechutenství a zažívací potíže. Mimo jiné s sebou tyto změny přinášejí i nafukování bříška a kolísání tělesné hmotnosti. V období menopauzy pak tělo samo o sobě pod vlivem hormonálních změn zpomaluje metabolismus.
Většina lidí s hyperlordózou nevyžaduje speciální lékařský zásah (pokud se nejedná o závažný případ). Léčba pak závisí na tom, jak abnormální je vaše křivka a na přítomnosti dalších příznaků. Možnosti zahrnují: léky pro snížení bolesti a otoku. fyzioterapii a cvičení pro posílení svalů a rozsahu pohybu.
Ve spodní poloze držte činky tak, aby vaše dlaně směřovaly od těla. Následně pomalu zvedejte činky směrem nahoru (stejně jako při pózování před zrcadlem). Pro začátečníky jsou jedním ze základních cvičení s činkami. Výhodou „jednoruček“ je to, že tyto cviky s činkami můžete provádět doma.
Vyberte si 2–3 cviky na spodní břicho a přidejte je do komplexního tréninku břicha nebo odcvičte samostatný trénink na spodní břicho složený ze 4–5 cviků zhruba 1–2krát týdně. Doporučený počet opakování najdete v popise každého cviku. Ideální počet sérií je 2–4.
Štítky posilování posilovna zadek cviky na zadek cviky na stehna domácí posilovna. Beran 9. 1. 2024. Berani, nadměrná konzumace jídla nebo pití by vás dnes mohla přivést do stavu, kdy se budete cítit trochu pod psa. Proto bude obtížné soustředit se na cokoli, co vyžaduje vaši pozornost. Možná jen potřebujete zvolnit TCgAZ. 202 138 467 59 48 350 142 460 238

cviky na spodní záda doma